[...] i nic nie robil, chociaz jak zaczynales mogles wygladac jak patyczak, skoro twierdzisz ze 20 kg zrobiles:) Co do klatki to podejzewam ze to nie jest o tyle wada zlego treningu( no chyba ze cwiczysz ja za kazdym razem na silce) co podejzewam ze techniki- powinienes starac sie powoli opuszczac i powoli podnosic to raz, po drugie staraj sie [...]
witam postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kilo, ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy [...]
Cel już podał = siła. Nie zalecisz chyba nikomu by robił ciężki trening siłowy na tą samą grupę 3 razy w tygodniu ? Na upartego możesz robić 2 razy - tylko nie rób powtórzeń wymuszonych i nie dochodź do upadku mięśniowego. Ja przeważnie zalecam grupę raz w tygodniu, regeneracja "klatki" zależy też od treningów barków i tricepsu bo one [...]
solaros: jedz duzo i nie boj sie fatu ;] , bedzie gut, to dobry mix;] dzis byl trening barow i tricka , bary musze przyznac wyjatkowo lekko poszly:D TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10x21 -unoszenie sztangielek w bok 4x10x15 -szrugdy sztangą 4xmaxx90 [...]
[...] takze cwicze w domu narazie. Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory zajmowalem sie silownia dla rozrywki, a teraz chce sie pozadnie i na powazne wziasc do roboty :) .. z gory dziekowka aha i [...]
[...] odpowiednią mase i chciałem teraz zgubić troche tkanki tłuszczowej głównie chodzi o brzuch. Prosze napiszcie jakie macie propozycje co do diety jaką miałbym zastosowac do treningu który wybrałem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 97cm Obwód uda: 57cm [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i mam pytanie, ale to nizej wiek: 17 staz: 3-4 miesiace wczesniej i to na prowizorycznej silowni, po 5 miesiecznej przerwie waga: 75 wzrost: 185cm PLAN : PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na [...]
[...] nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na sownicy 15,12,10 Wznosy hantli bokiem 4x20 Przyciąganie sztangi do brody [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
Wodynie, przygotowuje się już do redukcji od czerwca. przyznam, że (w sprawie tych treningów klatki) przerost klatki mi zdecydowanie nie grozi, wręcz przeciwnie:( jaki trening proponujesz? cel: redukcja czas ok 40 dni suplementy: spalacz hittx3 w tygodniu 3 razy siłownia, może fbw?? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 09:17:19
[...] nie patrzyłem na to co jem moim jedynym skłądnikiem diety był ryż :P mówie o tym dlatego ze w tym czasie strasznie urosły mi ręce (bic i tric). W tym czasie ćwiczyłem tak ze trening obu partji odbywał sie w jeden dzien. i że tak powiem tyrałem niesamowicie te partje dla kazdej po 4 cwiczenia i to dosc wymagające. Pisze o tym bo zastanawiam sie [...]
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
[...] chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni [...]
[...] . Teraz cos moze o sobie : Wiek:17 lat Wzrost: 179cm Waga:62kg ;/ Typ budowy :ekto Staz: 5 miesiecy i 5 miesiecy przerwy czyli zaczynam od 0. (od sierpnia do grudnia trening i od stycznia do maja przerwa) Dieta: jest Suple: nie jem nic ,ale kupilem juz sobie waider mega mass7kg, carbo bx 4kg i witaminki olimpa vitamin plus (mam zamiar [...]
[...] cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]
dzieki wielkie za rady.Problem tylko tkwi w tym ze taki mocny trening to dopiero od 2 miesiecy robie a dotad(przez 2 lata)stosowalem luzniejsze metody i nie obserwowalem zadnych ale to na prawde zadnych przyrostow.Dodam iz koncze serie na plaskiej takim ciezarem jak 2 lata temu,to rzenujace...a miesni gornej czesci klatki to w ogole nie mam i na [...]
[...] do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj [...]
[...] klatke piersiową i z drugiej strony tez sile na lawce plaskiej. Mam staż 1,5 roku.Obecnie zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu robiąc codziennie inna partie mięśni. Mój trening klatki wygląda tak : 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 5 serii ( staram sie tak 12,12,8,4 i pozniej mniejszym ciezarem z 12 ruchów) 2 Wyciskanie sztangi ławka [...]